CREAR TEMA

Escrito por El Turco de Lomas

Escrito por RojoFunk

Escrito por El Turco de Lomas

Tenés que decirme: edad, peso, altura... Cuál es tu objetivo. Y si te hiciste una ergometría en los últimos dos años.
Con eso, te puedo ayudar

Estamos arrancando a entrenar con unos amigos y para rendir mejor en un torneo en el que jugamos, por eso al idea es entrenar martes y jueves, que es lo dias que puedo.
edad 24, peso 63, alto 1.79, objetivo es eso rendir mucho mas dentro de la cancha

De tu peso y altura, se desprende que no te sobra nada. Ni grasa ni músculo. Lo peor que podés hacer es correr a ritmo constante durante períodos prolongados (lo que llaman running). Eso te haría perder el poco músculo que tenés, además de que se trabajan las células lentas, que no son las que se usan jugando al fútbol.
Tenés que trabajar con intervalos de alta intesidad (googlea HIT y buscá rutinas, acá te pego un link). Si es en césped: pasadas de 20 segundos a toda velocidad, regreso, trotando. Si es en cinta, mucho mejor, porque vas regulando la intensidad.
Eso te va a dar pique, aire y masa muscular en las piernas.
Luego, para trabajar el cuerpo contra el contacto físico que implica el fútbol, tenés que hacer espalda, pecho y piernas en el gimnasio. Nada más que esos tres grupos musculares. Si no vas al gimnasio, 250 flexiones de brazo (en pasadas de 20/30) por día. Y dominadas (comprate una barra para colgarte), todas las que puedas (mínimo, treinta repeticiones, en pasadas de 5 /8). Son baratas esas barras, buscalas en mercado libre.
En los descansos (del gimnasio o de las flexiones/dominadas) meté abdominales, en series de 25/35.
Y por último: tenés que comer más proteínas. Medio kilo de carne (pollo, carne roja o pescado) por día. Tres huevos enteros por día. frutas secas, brócoli, atún....Frutas (no más de dos por día), arroz integral y verduras (preferentemente las de color verde).
Nada de azúcar agregada, nada de harinas blancas. Por lo menos, tenés que subir 7 kilos, que en un 80% deben ser de masa muscular.

Y no dejes de hacerte una ergometría. Si es con reducción de oxígeno, mucho mejor (Dr. Motta, fund favaloro, te la cubren las prepagas). Sino, una común en un hospital, está bien.
Te va a servir no solo como control cardíaco, sino para saber cosas respecto a tu capacidad aeróbica, que luego pueden ser desarrolladas en el entrenamiento.

Mil gracias loco, UN CAPO !