CREAR TEMA

Buen dia chicas del foro, como todos sabemos, se acerca el veranito, y tengo un par de dudas para consultar a los que saben, ya sea porque van hace mucho al gimnasio, trabajan en uno o bien son especialistas en el tema.
Mi duda es como tonificar? basicamente empece este año, con 70kg midiendo 1.84 (20 años) y a principio de año queria ganar masa muscular por lo que empece a hacer los ejercicios y les iba subiendo el peso, a comer mucho pollo, huevo, carne, etc. Despues masomenos en marzo empece a tomar creatina y me ayudo bastante, la tome solo por 2 meses, y llegue a pesar 76, que es lo que masomenos me mantengo ahora 76 o 75 depende el dia.
Ahora que llega el verano quiero marcar los musculos, mas que nada, como todos saben, la zona abdominal. Quiero saber si saben bien como llegar a tonificar bien los musculos, como realizar los ejercicios? cuales especificamente? si tengo que hacer aerobico o no y cuanto? Que comer de dia y de noche? porque pregunte a varios y algunos me dijeron que proteinas todo el tiempo inclusive a la noche, otros proteina al mediodia y a la noche una ensaladita, otros nada de carbohidratos desp de las 6 de la tarde, etc, y tambien si me recomiendan algun suplemento como tonificador o esas cosas.

Comento para saber si me voy a cagar de hambre

Master, te recomiendo, que ejercites mucho los brazos y la espalda primero, y abdominales empeza tranki, trata de comer muchos carbohidratos, ademas de semillas de chia, lino, sesamo y girasol, tambien incorpora la lavadura de cerveza en las comidas

Creo que si aumentaste ese peso en tan poco tiempo (si es musculo y no grasa), venis bien. El tema es mantenerte (como las minas en verano).

si medis 1,84 y pesas 70 kilos vendrias a ser un Peter La Anguila cualquiera

Escrito por PablitoRojo07

Master, te recomiendo, que ejercites mucho los brazos y la espalda primero, y abdominales empeza tranki, trata de comer muchos carbohidratos, ademas de semillas de chia, lino, sesamo y girasol, tambien incorpora la lavadura de cerveza en las comidas

Muchos carbohidratos? Tengo entendido que eso es para la fase de "Volúmen", ya que necesitas mucha energía para realizar ejercicios con mayor carga. Para mi, tenes que mantenerte así, con un batido de Proteínas, uno por la mañana, otro Post entreno. Cuando tengas hambre, clavate una fruta, un turrón, almendras, etc. Y en cuanto a los ejercicios, tendrías que hacer series de 12 a 15 repeticiones. Podrías hacer un poco de Aerobico, y abdominales dos veces por semana esta bien.
Cabe aclarar, que esto que te digo, es solo lo que pienso y me parece a mi, no se si es lo correcto. Hacela mas fácil, pedile recomendaciones al profesor que este en tu gimnasio!

Para tonificar nada mejor que comer atún

No consumas lacteos, azúcar refinada, pan blanco, fritos, pizzas, patys, panchos, chorris ni giladas, galletitas de paquete, escabio, gaseosas, ni levite ni esas giladas, solo agua.
Hace abdominales de lunes a viernes al fin de tu rutina de musculación y vas a ver que se te marcan, mucho pollo, mucho arroz, fideos, ensaladas, mucho pescado, mucha carne roja o de cerdo, a mi me dio resultado y los marqué, me llevó pero funcó.

Escrito por PablitoRojo07

Master, te recomiendo, que ejercites mucho los brazos y la espalda primero, y abdominales empeza tranki, trata de comer muchos carbohidratos, ademas de semillas de chia, lino, sesamo y girasol, tambien incorpora la lavadura de cerveza en las comidas

Debe ser irónico este comentario.

La tonificación no existe.
Es lo que habitualmente se confunde por tener desarrollo muscular y bajar la grasa corporal, generando marcación.
Los musculos que más grasa queman son los grandes. Brazos ni hagas en un principio. Carbo, lo mínimo, sin incluir nada de harina ni azúcar agregada. Y para quemar y que el músculo se marque, sí o sí tenés que hacer algún HITT (cardio intenso). Sprints por ejemplo,  después de los fierros.

Empezá por medirte el índice de grasa corporal (no de masa, de grasa).
Hay máquinas o métodos caseros, que lo calculan midiendo el diámetro de la cintura, el cuello y las muñecas. Googlealo.

Después, tratá de reducir tu índice por debajo del 10%, mediante una alimentación alta en proteínas, suplementación adecuada (no esteroides), una rutina metódica de entrenamiento y buen descanso. Con un índice de grasa corporal por debajo del 10%, se te van a marcar los abdominales y el resto de los grupos musculares. Por encima del 10, nunca vas a verte los abdominales por más que entrenes 8 hs por día.

Lo que peses en la balanza no importa, porque si desarrollas músculo, no vas a bajar de peso. Te dejo un link de un gallego que, si bien no es ningún genio, tira buenos tips para gente que recién se larga a entrenar. Y en esta nota en particular, desmiente la mentira de "tonificar".

http://transformer.blogs.quo.es/?s=tonificar

Tenés que comer chorizo con la cola.

De onda.. Que queres marcar sino tenes nada? Entrena, come, crece y dspues pensa en marcarte

Escrito por TAKINE moichidou

Tenés que comer chorizo con la cola.

JAJAJAJAJAJJAJAJAJAJAJAJAJAJJA!!

Escrito por ReyDeAmerica16

De onda.. Que queres marcar sino tenes nada? Entrena, come, crece y dspues pensa en marcarte

Que gane musculo magro, tardará mas, se cansará de lo que tiene que comer, pero se ahorra toda la fase de definición y se va a ver mucho mejor estéticamente.